1、主食及豆类的选择：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。
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3、肉、蛋、奶类的选择：猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。
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5、蔬菜的选择：西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等
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7、水果的选择：苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。
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1、少吃油腻食物和甜食，这类食物热量高，营养价值低。
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3、少用刺激性调料，如辣椒、咖喱、芥末等。
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5、酸性食物吃的过多可改变母体血液酸碱度，影响胎儿的生长发育。
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7、怀孕中末期会产生浮肿，需控制盐分摄入，禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。
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9、油条中的明矾含铝，对胎儿大脑发育不利。
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11、红枣吃多了会引起腹部胀气，孕妇不宜多吃，可以喝些红枣汤。
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13、不喝咖啡、浓茶：咖啡导致不-孕、骨质疏松；茶能影响对铁的吸收。
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