1、第一步：全身放松把手放在这个腹部，放松。大脑关注在呼吸上。吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒
2、第二步：双手，双脚放松左手慢慢的用力，逐渐的用力；放松脚，然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。
3、第三步：脸部肌肉的放松先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓咫变妇愠腮；然后放松。功效：能改善神经，调整伺拈渌渴心率更易入睡。这个快速入睡的方法，其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。原理：通过关注呼吸，关注我们自己的身体，关注我们的情绪，跟我们的情绪、呼吸去对对话。
4、这样可以让肺部的氧气含量增多，调节神经，让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢，心率减慢、有助于人体更快入睡，也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。
