有什么适合女性的塑形训练？

首先将绳索套在脚上，将龙门架调整至合适的重量，起身双腿交叉站立，双手握住龙门架，臀部向后，吸气时右腿向后伸，呼气时身体恢复原状，左右腿交替训练，每组做12次，重复做4组即可。