1、起步慢如牛起步的时候，一定要慢。很多新手，没有长唳存鲱绰跑经验，起步的时候，因为精力充足，跑得很快，这样往往跑不了多长时间，就会气喘吁吁，腿羿约妫鳏部乏力。从科学角度讲，气喘吁吁是因为，起步过快，身体从平静状态骤然变为快速活动，耗氧量剧增，而我们的肺切换不了这么快，氧气自然就供应不上。腿部乏力是因为，起步过快，人体细胞会做无氧呼吸，而无氧呼吸会使得葡萄糖能量不能充分释放，能量也就供给不上。起步跑得慢，是在给我们调整呼吸留出时间来，让身体慢慢进入最佳跑步状态。所以，起步的时候，一定注意，把步子压小，频率降低，做到慢如牛。
2、中间稳如马起步阶段结束后，经过缓慢加速，就该进入平稳阶段。那么，加速到什么程度就算进入平稳阶段了呢？答案是身体感觉强度适中，这个时候，哪怕再快一点，身体就会觉得很难受。我们都知道，马是最擅长长跑的动物，它不光跑得久远，还跑得稳，这个稳字主要体现在，呼吸均匀，步频稳定。长跑中程部分，就应该像马一样，稳而持久。
3、冲刺快如豹到了冲刺阶段，因为前两个阶段衔接得当，我们的身体状态很好，呼吸频率适度，能量也尚且有剩余，有足够的资本做冲刺，那就让小宇宙燃烧吧，为了最后的胜利，冲啊！
