1、开始姿势；两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体呈一直线。
2、抓水：手臂先前升，肩关节略内旋，两手掌心略中转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分开呈40°~45°角，手腕开始弯曲，这时两手臂两手掌逐渐积极地做向侧,下，后方曲臂划水。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里，向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作。收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
