1、首先，冲刺完成比赛后，不要马上坐在地上休息。这样对我们的身体是不利的，就好比是汽车突然刹车一样，我们在跑步的过程中是以较高的心率水平运行着，突然停下，没有缓冲，对心脏也是没有好处的。所以，跑完之后适当的运动一下，小跑一下，让身体慢慢平静下来。
2、长跑完后不要马上喝水，因为长跑是项运动量特别大的运动，运动中肠胃的血流量很少，立马喝水不易吸收，而且对胃肠功能有影响。建议半个小时之后，身体平静一些后再喝水，分多次喝，不要一次喝太多。
3、长跑完后，做一下舒展运动，刚运动完，身体负荷太重，一定要缓解一下，防止跑完肌肉酸痛，抽筋等等不好的影响。对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，可以双人合作互相按摩。
4、跑完后喝点淡盐水，因为长跑中大家大量的运动、流汗。身体会在汗液中流失很多的钾、钠等微量元素，需要来补充这种物质，否则会感觉有气无力的，哈哈。
5、那么，长跑之后我们应该吃什么呢，当然应当吃些碱性食品。因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性。可以喝一些牛输坚恕庥奶、豆浆果汁(不加糖)、矿泉水等。可以吃一些新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。
6、再就是保持愉悦的心情，心情可以很大程度上影响我们的状态。心情放松了，相信我们的身体也就会慢慢的放松下来。
