靠墙左侧跟腱拉伸_下肢拉伸

1、步骤面向墙壁，屈肘扶墙右腿前弓步，右脚脚尖抵墙左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感

2、呼吸全程保持均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉左小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感

4、常见错误错误：牵拉感不明显解决：弓步再深一些，后脚脚跟不要离地

5、细节图示臀部下沉小腿后侧有拉伸感脚跟踩地