1、平躺在瑜伽垫上，双腿曲起，双手抵在下巴，上半身向上卷起，持续30秒。
2、上半身坐起，双手交叉，左右旋转腰部，持续30秒。
3、支撑在瑜伽垫上，臀部左右旋转点击地面，持续30秒。
4、以上动作个持续30秒，再做两组。
5、趴在瑜伽垫上，双手撑地，使背部向后伸展，持续30秒。
6、平躺在瑜伽垫上，双腿曲起，背部向上抬起，双手贴地，持续30秒。
7、打开胯部，站在瑜伽垫上，向右侧身，右手从腿下绕过，抓住背后的左手，持续30秒。
8、换一边，向左侧身，左手从腿下绕过，抓住背后的右手，持续30秒。
9、以上动作个持续30秒，再做一组。
