1、对于要运动跑步的朋友，首先要制定运动计划，固定的时间，地点。可以根据自己的业余时间，来固定运动的时间和地点。制定固定的运动时间可有效的形成运动习惯。科学已经证明只要行动21天，就会形成本能习惯。
2、跑步锻炼身体适合各个年龄，而不同年龄想要不同的运动效果。所以应该根据个人情况，计划跑步的频率。对于青少年，这类朋友主要是想增强耐力，力量素质。可以开始慢跑，中途快跑，临近终点冲刺跑。圈数根据个人身体情况制定。对中年老年朋友，主要还是为了身体健康，适合慢跑。
3、跑步一定要坚持，不可以跑一天休息几天，这要起不到锻炼效果，对于想练力量，耐力的青少年，也不能量太大，这样会起反作用，这东西要循环渐进。通过一天天锻炼，一月月，甚至一年年的锻炼，我相信一定会使自己达到满意效果。
