1、首先我们要先调节上斜凳，建议角度在30度到45度之间来回切换。
2、将哑铃放在我们的大腿上侧，双脚打开。
3、膝盖与脚尖同一方向，顺势躺下。
4、这个时候我们的腰部顶起来一点。
5、后背肩胛骨收紧，手臂与地面垂直。
6、吸气下落，注意我们的手肘建议不要大于90度。
7、向上，胸部发力，呼气推起。
8、小臂与地面保持垂直，将哑铃推到锁骨正上方。
9、首先一定要注意我们的膝盖与脚尖一定要保持同一方向。
10、保证你的下肢一定要稳定，哑铃垂直于锁骨。
11、尽量重心不要向前，在下落过程中速度一定要慢。
12、大臂、小臂的角度不要大于90度。
13、小臂始终保持与地面垂直，手肘向下。
14、我们的手腕一定要保持中立位置，不要压腕。
15、这个动作建议大家做5组，每一组12次。
16、中间休息60秒。
