怎样在床上做瑜伽

1、第一式：扭转船式做法：1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

3、第三式：蛇伸展式 做法：1.俯卧，双手背后，十指交叉。2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。