1、首先将双脚分开，分开大一点，脚尖朝前，让双脚的内外侧均衡压实地面。
2、双脚向下压垫子时，去感觉大腿的骨头向上顶住骨盆，慢慢的折髋向下。
3、坐骨向后去推，脊柱自然延展向前，不塌腰，微收一点小腹。
4、随着吸气，脊柱自然延展，身体与地面平行时，落手向下。
5、呼气时，屈手肘将脊柱自然的向下沉，坐骨继续向上天花板方向。
6、双脚继续向下压实垫子，将坐骨再次向上提，吸气时慢慢身体脊柱延展向前。
7、双手向下推垫子，去感觉手臂向上，让大臂的骨头向上去顶进肩胛骨的位置。
8、随着吸气，双手扶髋利用腹部的力量将身体向上带起，双脚内外八字收回，将身体向上直立即可。
