1、step1，打开手机上的支付宝，如下图所示：
2、step2，点击进入市民中心，如下图所示：
3、step3，点击页面上的教育服务，如下图所示：
4、step4，进入页面后，点击掌上高考，如下图所示：
5、step5，点击进入心理调节，如下图所示：
6、step6，进入页面后，即可查看到提高睡眠效率和质量的方法：按时入睡，睡前一杯牛奶，如下图所示：
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时间：2026-04-29 00:47:42
1、step1，打开手机上的支付宝，如下图所示：
2、step2，点击进入市民中心，如下图所示：
3、step3，点击页面上的教育服务，如下图所示：
4、step4，进入页面后，点击掌上高考，如下图所示：
5、step5，点击进入心理调节，如下图所示：
6、step6，进入页面后，即可查看到提高睡眠效率和质量的方法：按时入睡，睡前一杯牛奶，如下图所示：