1、鸡蛋，一只50g左右的鸡蛋中含有的蛋皈寿凿几白质大概为7g、含有的脂肪大概为6g、含有的卡路里大概为82g，蛋黄中含有的卵磷脂可以使脂肪变为小颗粒，然后再从血管中排出，为防止过多的胆固醇，要少吃蛋赴抻肛滂黄，可以多吃点蛋白。
3、即食麦片，可以用来代替正餐，可以帮助我们身体带走坏胆固醇，减少心脏病和糖尿病的风险，不过不是很建议长时间的用此代替正餐。
5、菠菜，半碗的菠菜含有的卡路里只有2瀵鸦铙邮6g左右，深绿色的蔬菜含有丰富的铁质，不过要注意菠菜不可与豆腐同食，也要避免含钙质的豆类、木耳、虾米等烹食。
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