摆脱小肚子，拥有小蛮腰

1、第一：一只手撑地，一只手握一瓶矿泉水增加重量。做的整个过程中背部挺直，腹部保持绷紧的状态。

2、第二：双手撑地，膝盖向前抬起，另一条腿要保持直线，不要外翻。

3、第三：与上一个动作不同的是膝盖向内，而非垂直向前抬。做的时候不要太快，双腿缓慢交替更佳

4、第四：使用腹部力量控制上半身，保持身体稳定不要向前滑，腰部左右交替扭转

5、第五：以上动作一边做10个为一组，做完一组后换边，每个动作做两组