1、盘坐于瑜伽垫上，双手合十放于背部，腰背挺直，保持正常呼吸，坚持五分钟；一只胳膊抬起手尽量放于后背颈部以下，另一只胳膊放于此胳膊轴处，坚持2分钟，换另一只胳膊
2、双脚合十坐于瑜伽垫，背部下压，双腿不断下压，此运动拉伸腿内部肌肉，坚持2分钟；劈叉式拉伸，保持后面大腿伸直且贴于瑜伽垫，分别保持2分钟
3、侧抬腿，注意腹部用力，各2分钟或者每条腿侧抬80次
4、臀桥式，坚持2分钟，注意背部、腹部、臀部及大腿在一条直线上
5、蹬自行车，双手抱头微抬起，注意腹部用力，蹬300次，可100次一组
6、身体与瑜伽垫呈30度角，双手放于胯骨处，分别做交叉腿150次，注意腹部用力
