1、#燃脂动作1：空中脚踏车
先躺在地面上双手抱头、并屈膝，抬起双腿让双腿离地，接着做出踩脚踏车的动作，除了对于腹肌之外、对臀部也有很高的燃脂效果!
-第一周：每天30下
-第二周：每天45下
-第三周：每天60下
-第四周：每天75下
2、#燃脂动作2：卷腹
标准的腹肌运动，先平躺在地面上双头抱头，轮流双腿屈膝、并将膝盖碰到相对方向的手肘。
-第一周：每天30下
-第二周：每天40下
-第三周：每天45下
-第四周：每天50下
3、#燃脂动作3：棒式
基本款的棒式动作即可，对于腹肌非常有效果!趴在地面上，注意手臂要呈垂直状态、从肩膀、腰臀、脚尖呈现一直线，臀部不可以抬高或是下垂。
-第一周：每天40下
-第二周：每天50下
-第三周：每天45下
-第四周：每天60下
4、#燃脂动作4：卷腹踢腿
先躺在地面上将双手贴地平放在臀部两侧，接着双腿向上抬、接着垂直向上踢腿、臀部离地，之后再回到起始动作。
-第一周：每天25下
-第二周：每天35下
-第三周：每天45下
-第四周：每天50下
