1、一、 拥有良好的睡眠习惯，早睡早起有了良好的休息睡眠时间，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人体的惰性，导致越睡越困，越睡越懒，要注意的是尽量不要熬夜。
2、二、 睡前洗热水澡洗热水澡产生的蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦，洗澡其实也是个耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着，加上离开冲凉房体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。也可以用热水浸泡双脚，这个简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯对夜间睡眠有帮助。其实，在欧洲国家很多人有更健康的习惯：每次洗完热澡之后，马上调最冷的水洗个冷澡。除了提高抵抗力意外，这种方法会让你从洗澡间出来的时候整个身体更舒服，睡眠更加健康。
4、四、 设定让你兴奋的目标你必须要有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会更自如地完成一天要做的事，而不是匆忙的开启新的一天，尽可能瓴烊椹舟将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。当你内心想要达到某一件事物：吃顿营养早餐、早起运动保持健康的身体或者来一场美好的旅行，你会感觉到背后有股力量在让自己赶快起来为之努力，有助于养成自然早起的好习惯。早上最有活力的人一般就是生活中有很让他们兴奋的目标。他们每天早上起床的时候，会想到当天最想做的事情，等不及起来干活儿！你呢？如果你天天做的事情还没让你百分百的兴奋，也许你要重新给自己定一个生活目标，让自己激动起来，让自己兴奋得尖叫！好吧，不用那么兴奋，只要你能早上起床充满精神就好。
6、六、 合理饮食众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西。睡前可以选择喝一杯牛奶促进睡眠，牛奶中含有的营养具有凝神聚气的效果，而且还能为大脑补充所需营养物质，其中的一种蛋白质还能促使人体产生睡觉的感觉，因而在睡觉前喝牛奶可以提高睡眠质量。
