1、屈膝盘坐在垫子上，选择一个稳定的盘坐姿势，屈右膝，脚跟靠近会阴，屈左膝，脚掌贴靠右侧的脚背。
2、双手抓住脚掌，让胸腔往上，肩膀向下，保持上半身的挺拔和稳定，右手向下触地，吸气，左手上抬。
3、呼气时，弯曲向右侧，看左斜上方，如果不舒服就看向前方或地板，让右侧胸腔往前转动更多，右手向外打开，弯曲，加强。
4、左手指尖有力带动左侧腰的拉伸，这个体式可以缓解腰肌酸痛，促进乳房的血液循环，维汤手刿怫持三个呼吸，右手推地，吸气，回正。
5、放松肩膀，左手触地，吸气，右手向上，呼气，转向左侧，看右斜上方，右侧腰拉伸，维持三个呼吸，吸气回正。
