1、卧室的要求：卧室要敞亮，有足够的采光条件，有隔音设施保证没有噪音，室内卫生要清洁，空气保持清新，卧室内不要有盆栽花卉或其它植物，室内温度湿度要适中，不要过高或过低，20度最好。
2、床垫和枕头的要求：床垫不可以太硬，硬的床垫会让人越躺越累，给让人有疼痛感，床垫不可以太软，软的床垫人睡觉时人体会不由的弯曲，造成脊柱弯曲，床垫硬度要适中，以人体适宜为好，枕头最好选用透气好，弹性好，宜清洗，晾晒的，环保，有保健功能。
4、睡前要做的事：睡前要养成梳梳头，刷刷牙，洗洗脸，泡泡脚，冲冲澡的好习惯，让身体放松，睡前可以和一杯牛奶，听几首轻音乐，缓解心情，放松心情，这些都有助于睡眠，提高睡眠质量。睡眠先睡心，后睡眼，躺下后要深呼吸，保持心平气和，闭目养神，自然入睡。
6、养成睡眠习惯：养成早睡早起的好习惯，早上七点准时起床，不赖床，九点开窗通风换气，晚上十一点以前必须睡觉，避免熬夜，这样生物钟才不会紊乱，不会失眠。
