1、直立前屈式是比较经典的瑜伽体式。图中显示了所活动到的肌肉。
这个动作的要求是，膝盖绷直。身体下弯的程度由自身决定。不得勉强。
风险程度：低
缺乏外力作用，身体不容易过度弯曲
2、风险程度：中
用力朝下，利用了重力，但身体仍然不容易过度弯曲
3、风险程度：高
胳膊和腿构成了锁，利用了胳膊的力量，身体容易过度弯曲。
4、其他变通方法
弯曲膝盖
使用一个垫砖
1、风险程度：低
缺乏外力作用，身体不容易过度弯曲
2、风险程度：高
重力作用，身体容易过度弯曲。
即使是身体能够弯曲，也容易因为肌肉没有活动开，在动作过程中突然失去控制。
3、风险程度：更高
重力作用，身体容易过度弯曲。
由于没有胳膊的支撑，背部受力更明显。
1、肩肘倒立
风险程度：低
双肩和双肘构成了稳定的四边平面。身体重心落在平面的重心。
风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。
2、头肘倒立
风险程度：中
头顶和双肘构成了稳定的三角平面。身体重心落在平面的重心。平面的面积小于肩肘倒立。
风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。
3、蝎子式
风险程度：高
风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。
在重力的作用下，身体容易过度弯曲。
而且虽然双肘和双手构成了稳定的平面。但重力全部压在上臂。一定要注意只能在最好的身体条件下做此动作。
1、根据上面的经典分析，我们知道，只要没有锁扣，没有重力等外力因素，身体本身是不容易过量的。真的过量，可能是因为身体没有活动开。可以先简单地做一下热身或者简单地做瑜伽体式。然后再求标准。
而且每天早上的身体灵活性最差，傍晚最好。
