时间：2024-10-12 03:22:22
1、深蹲练习：1腰背挺直双手持哑铃 2下蹲要慢大约停顿2秒然后起身
2、弓步下蹲：1抬头挺胸双脚稍微分开 2直身起身
3、哑铃硬拉：1注意腰背停止 2屁股稍微后翘 3注意大腿用力
