1、 动作1 站姿，抬头、挺胸、收腹，双手自然放在身体两侧
2、 动作2 双手合十，往天花板方向伸直举起，眼睛看向手掌的方向
3、 动作3 俯下身子，双手伸直，手掌贴地，腿部要保持伸直绷紧的状态，头部往下低，眼睛看着膝盖的方向
4、 动作4 身体稍微往上伸展，背部呈微微弯曲状态，指尖触地，眼睛看向前方地面
5、 动作5 俯卧撑姿势，双手伸直，掌心贴地，臀部夹紧，脚尖支撑地面，整个身体保持一条直线
6、 动作6 手肘弯曲，臀部保持夹紧，双腿保持伸直绷紧，整个身体与地面保持平行
7、 动作7 双腿伸直张开，脚背贴地，双手伸直，掌心贴地，支撑上半身，眼睛望向前方，挺胸收腹，整个动作像蛇的姿势
