1、平板支撑。
练过平板支撑的人都知道，当这个动作做标准之后，是腹部酸痛。这个动作是练身体核心的基础动作，非常简单效果也非常好，随时随地都可以来一组，非常方便。
2、卷腹。
卷腹也是锻炼腹部肌肉的有效动作，这个动作可以锻炼到腹直肌，对腹部正面肌肉的线条很有帮助，而且动作比较简单，变化多样，不会很枯燥。
3、仰卧单车肘膝碰。
这个动作可以有效的锻炼到腹斜肌，就是马甲线中侧面两条弧形曲线。腹斜肌练好了，马甲线才会显现出来，肌肉线条才完美。
4、腹部拉伸。
练马甲线是个不那么美好的事情，在腹部肌肉被虐N次之后，还是要做一个腹部拉伸放松一下紧张的肌肉，同时把肌肉线条拉长，让马甲线变的更好看。
1、深蹲。
除了马甲线，完美的臀型也是非常吸引人的。而这个随时随地都可以做的深蹲，就是锻炼臀部肌肉的好动作。但是这个动作能做对的人并不多，还是需要专业教练的指导的。
2、臀桥。
很多女生都会觉得臀桥是锻炼腹部的，其实臀桥主要锻炼的是臀部的肌肉，这个动作非常简单，而且可以根据掌握的程度变换出各种花样，非常有意思。
3、侧卧抬腿。
这个动作是非常容易被忽视的，因为锻炼的是臀外侧的小肌肉，很多人的臀部很翘但是不圆，就是外侧的肌肉没有练。想要练出一个蜜桃臀，这个简单的动作还是不容忽视的。
