1、纠正不良姿势。腰肌劳损患者应尽量避免久站、弯腰过久、伏案过低等加重腰部损伤的姿势。
2、严重时卧床休息，最好睡硬板床，也可暂时用腰围保护。
3、可以利用按摩、外敷膏药等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。
4、防止腰部受凉受风。秋冬季尤其要注意，夏季睡觉和出汗时也要注意不要让腰部受凉。
5、可以进行腰背肌功能锻炼。比如进行俯卧位的背伸锻炼（“小燕飞”）”，仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼。
6、可以进行适当的户外运动。比如适当进行游泳，但是运动要掌握好方法，运动前做好准备活动，对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。
