1、首先就是不管在生活还是工作中保持一个良好的姿势，坐有坐姿，不要含胸驼背，尽量挺胸抬头，减少对于脊柱的压力。
2、尽量不要久坐，如果坐着超过30-40分钟，那么建议起身活动个3-5分钟。
3、如果确实工作非常的忙碌，那么建议在腰部放一个靠枕，撑起腰部，对腰部做一个保护。
4、如果腰部不适，那么就要少提重物，在提重物的时候注意起身要慢些，不要猛的一下起来，这样对伤害腰部。
5、腰疼的话可以多去尝试一些诸如游泳，瑜伽，慢走等活动，对腰部适当的锻炼和保护。
6、腰部不适也要注意自己的饮食休息，戒烟少喝酒，重要的是保持好自己的体重，以及自己的心情愉悦。
