教你如何做（阻力）哑铃运动

1、这个动作有些难度。侧躺在地板上，一获闲边支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有斤趴健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持速番背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。