如何评估自己可以承受的运动量呢

1、如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

3、做好评估后做好热身运动。每次运动前需要有个热身运动的过旯皱镢涛程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。