眼镜蛇扭转式_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤

吐气，弯曲右手手掌，看左脚脚跟，保持髋关节向下压

吸气还原向前看

吐气，前额着地，放松上半身

吸气向上伸展

吐气弯曲左边手肘向右侧扭转摸侮泪，看右脚跟

回到中间吸气， 吐气前额着地

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

双手支撑，感受脊柱动态的扭转

4、常见问题

问题：耸肩；脚踝不正

解决：肩膀下沉远离耳朵；炼净后脚跟向上立，外踝往娃蹲里收

5、细节图示

双肩下沉远离耳朵

食指根部推实地面启动大臂外侧力量

脚后跟上立让外踝往里

右肩向后打开胸腔

腹部微收让腰椎直立

臀部微微发力内收