1、每周进行2次跑步锻炼，每次跑步时间为20分钟的朋友，其锻炼后的身体素质与锻炼前相比，几乎没有什么差别；
2、每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友，其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高；
3、每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人，其锻炼后身体素质提高的程度最大。
4、在跑步锻炼中，只有锻炼者的心率达到“有效心率”才能收到较好的锻炼效果，这个范围是60%-80%的最大心率；如果将心率保持在这个有效的心率范围内，每次持续运动30-60分钟，每周坚持锻炼3~5次的话，这样的跑步锻炼效果是最好的。
