小蹲到半脚尖_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

脚跟合拢，脚尖分开，双臂向下，自然下垂，手肘放松，双臂之间形成一个椭圆

下蹲，弯曲膝盖，超过脚趾，尽可能增加深度

站立时，抬起后跟，双腿发力，将身体和臀部的重量置于中足之上，坚持一秒

2、呼吸

蹲前吸气，站立呼气

3、动作感觉

感觉像你要刚刚开始芭蕾舞蹈前的准备一样

4、常见错误

错误：在小蹲的时候就将后跟往上提

解决：在弯曲膝盖的时候注意将后跟保持在地面

5、细节图示

脚尖分开

双臂自然下垂

膝盖超过脚趾

站立时抬起后跟