臀部训练怎么做

1、在做徒手深蹲时，首先双脚打开与肩同宽。

2、屈髋屈膝。

3、以坐姿逐步向下。

4、背部保持挺直。

5、向上站立时向前顶髋。

6、向下蹲时吸气。

7、向上站时吐气。

8、在做箭步蹲时，首先以弓步形式站立。

9、膝关节与脚尖正对前方。

10、后面支撑腿正对前方。

11、蹲下时屈髋，腹部收紧。

12、吸气蹲下。

13、呼气站起。

14、在做相扑式深蹲时，首先双腿打开略比肩宽。

15、两只脚朝向45度。

16、双手自然垂直放于两侧。

17、吸气向下蹲，背部挺直收起来。

18、呼气向上站立起来即可。