1、摆脱当前的环境。试着远离任何你难以控制冲动的环境。
2、把待办事项清单放在口袋里。写下今天你需要做的所有任务，鲍冢侔哒差事，或者你需要做的事情。如果你觉得有必要进行强迫行为，那么看看你的清单，然后用另一项活动来分散你的注意力。
3、推迟你的行为。推迟强迫行为会让你在做出承诺之前考虑你的行为。它也能帮助你忍受不舒服的感觉和痛苦。为自己设定一个时间目标。
4、列出你行为的所有负面后果。列出与行为相关的所有风险或负面后果，也有助于避免性冲动。写下你行为的所有风险和潜在后果。随身携带这份清单，并在你经历性冲动时回顾它。
5、确定你性欲的触发因素。花点时间想想你的行为，是什么让你有了性冲动。想想是什么引发刺激
6、避免相关影片。最好是避免看它，扔掉你可能拥有的杂志、书籍或电影。
7、考虑避免手动解决。你可能希望避免它一段时间来帮助你把性冲动控制下。
8、减少压力。有时候，当你感到不知所措和压力时，强迫性的想法会悄悄地爬上你的身上。
