久坐人群全方面预防痔疮攻略

1、避免久站久坐 

经常要换个姿势，自我放松一下。

2、改善饮食习惯 

大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青王三材菜。避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。

3、锻炼肛门括约肌

仰卧，双腿抬高，模拟骑车动作，在空中交替蹬注帽踩。收缩肛门，上提括约肌，1天做5组，1组20下。慎蕉

4、花洒头冲洗按摩 

便后可以用花洒头冲洗，并用水流刺激按摩，冲击肛门5分钟。每天清洗肛门睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟，并在其过程中收缩肛门。