1、首先一定要注意休息，劳逸结合，避免过度劳累产生的过劳肥。
2、尽量合理三餐，尤其晚餐很重要，不要吃辛辣刺激凉寒之物。多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。
3、加强补水。熬夜多的人容易上火，多喝水加快代谢也是减肥的好方法；
4、夜宵的选择应以好消化的流质食物为主，例如小米粥等；
5、注意补眠：每日凌晨到8点的时间段人较容易产生疲乏，条件允许可以小睡一下，十分钟就能补充体力。
6、睡眠：夜班结束不要倒头就睡，建议吃完早饭适当运动后休息，对身体和塑形效果更佳；
