大腿后侧与大腿内侧的拉伸怎么做？

1、找到一个合适高度的平台，太高会使我们的肌肉拉伤。

2、拉伸大腿后侧，面对腿伸出的一侧向下贴，尽力而为。

3、保持这个动作15到30秒，不要用蛮力，防止拉伤。

4、拉伸大腿内侧，身体面向伸出腿的斜侧方如图。

5、身体侧面尽量贴近大腿，适度向下压，防止拉伤。

6、保持15到30秒，注意拉伸时间不要过长。