肩胛骨加臂怎么做

1、肩胛骨夹臂这个动作只需要你双腿直立。

2、然后再进行一个手臂的侧平举。

3、在侧平举的同时，拇指向上，双手握拳。

4、在平举到一定程度的时候，你要感觉一种肩部向后夹紧。

5、就是用你的肩胛骨进行一个张弛，就像用自己的肩胛骨去夹支笔一样。

6、动作坚持1~2秒，在你感觉到肩胛骨有一种酸痛感觉之后，就可以进行一个回收。

7、这一节是关于对于有氧呼吸的一个讲解。

8、在此过程中有氧呼吸，当然是要注意自己的呼吸。

9、它这两个动作的呼吸需要均匀的，不需要像那种吐气。