如何练瑜伽能美背

 时间:2024-10-11 22:28:11

1、俯卧到垫子上,双脚分开与髋同宽,双手掌心向下交叠在一起,额头点到手背上 。

如何练瑜伽能美背

2、吸气,绷脚底板,抬左腿向上,呼气慢慢落下来,吸气右腿向上。

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3、双手放臀部两侧,整个腿部力量竖竖上提,掌心相对,吸气抬胸腔向上。

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4、双腿离开垫子,呼气慢慢落下,起的时候让肩胛骨相互去靠近,后背肌肉收缩起来。

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5、整个过程始终下沉,肩胛骨向下走,呼气的时候肩胛骨向中间夹,想想肩胛骨中间有一只笔,做三到五组即可。

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