1、紫甘蓝是一种可以强身健体的蔬菜，富含丰富的维生素C,还可以增强人体的消化吸收是一款非常好的减肥蔬菜，而且可以直接用凉水清洗方便简单。
2、苦菊，清热去火，夏天人们经常吃烤串易上火，平时可以多吃点苦菊，虽然味苦，但是有杀菌和美容养颜的左右，且苦菊可以不用加热直接食用
3、西兰花，含有丰富的维生素，且对于女性来说多吃西兰花可以预防乳腺癌，解毒肝脏减轻身体压力并且有美白功效，西兰花需要用热水焯6分钟左右。
4、豌豆粒、玉米粒，玉米对于女生来说浑身是宝，富含丰富的维生素和胡萝卜素，并且有利尿消肿，美白等功效，豌豆可以跟随自己口味适当增加，需要用热水焯10分钟
5、鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以预防衰老，保护肝脏，鸡蛋最好的使用方法就是煮着吃；每天一颗鸡蛋。
6、虾，富含丰富的蛋白质和人体需要的营养可以保证我们身体所需要的能量并且保证我们一天注意力集中；5只左右每餐。
1、以上食谱大家可以根据口味自行更换，如果觉得没有味道可以配一盒酸奶或者在紫甘蓝、苦菊、玉米粒和豌豆粒的拌菜中放少许沙拉酱。
