1、各位听说过《巴甫洛夫的狗》的故事吧。曾获得诺贝尔生理学、医学奖的前苏联医学家伊万•巴甫洛夫发现了条件反射现象，在给狗食物的时候，敲击音叉发出声音，反复进行多次后，只要听到音叉的声音，即使没有食物，狗也会分泌唾液。我们将音叉发出声音称为条件刺激，听到声音后开始分泌唾液的行为称为条件反射。 人也具备条件反射行为，比如看到梅干，虽然只是脑海中的浮想，并没有实际吃到梅干，也还是会促进唾液分泌。这就是典型的条件反射。 锚定，就是通过利用这种条件反射，来“欺骗“大脑，给予大脑正能量的方法。 给予刺激，将刺激转变为信号，传递给大脑，然后大脑再对刺激作出相应的判断，发出需要做出对应行为的指令。这是“刺激—行动”的普通路线。然而，在反复受到相同刺激的同时，大脑会对这一路线简略化，会缩短为“刺激—对应行动“。这就是条件反射的结构。
4、例如，我将握住食指的行为，设定为让自己变得自信。 闭上眼，听到不知从何处传来了“You can do it.“、“你能行。”的声音，然后将这种感觉留在脑海中，而且这是你最喜欢的人对你说的，音量也听得最清楚。 从哪个方向传来的效果最好？从多远的距离传来听得更清楚？自己可以根据喜好进行调整。在内界反复听“You can do it.”的声音。 然后，静静地，就能感觉到自信正在萌发。如果感觉到了自信的萌发，就要将这种自信强化二倍、三倍。这时，握住自己的食指，就能更清楚地感觉到自信的状态。
5、我们也可以在感到内心深处涌起放松情绪的一瞬间，立刻握住手指，通过这种实际的经验来进行锚定。
