1、第一个动作，内侧抬腿，侧卧，整个身体成一条直线，手撑头部，小腹收紧，上面的腿跨到下面的腿前面，然后抬下面的那条腿，脚面可以绷直也可以放松（绷直会增加难度）、再放下，放下的时候不要碰到地面。注意膝盖一定要伸直
一组8个，做4组，然后换腿做。
2、第二个动作，身体保持第一个动作，下面的腿保持抬起的状态，然后快速往上抬腿。
一组8个，做4组，然后换腿做。
3、第三个动作，还是保持一样，然后下面的腿开始顺时针画圈。
一组8个，作4组，然后换腿做。
4、第四个动作，和第三个动作基本一样，就是腿是逆时针画圈。
一组8个，作4组，然后换腿做。
5、第五个动作，仰卧，抬起腿与身体成直角，然后大腿向两边打开到最大，再合拢。
一组8个，做4组。
6、第六个动作，瑜伽四角板凳式跪姿（手在肩下方，不要塌腰，腹部收紧）摆好，然后屈膝抬起一边的腿，抬到胯的高度，再放下。
一组8个，做4组，换腿做。
7、第七个动作，站立，腿打开1.5-2个肩宽，脚45度向两侧打开，垂直下蹲，膝盖不要超过脚尖。然后再站起，脚不要动。
一组8个，做4组。
