腰椎病康复锻炼法

1、（1）侧卧抬腿

在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、（2）起坐，练不倒翁

坐在地板上，双腿膝部夹紧弯曲，与胸部成直角。手臂往前伸以保持平衡。向后倒，用腹肌来控制动作的完成，尽量摆动背部使自己感到舒服。

3、（3）仰卧起坐

这个动作基本人人会做，注意，不要用双手抱后脑，只是放在耳后或颈后就行。