1、扫地式健身功效：练习这个动作，有助于灵活腰椎，消除腰腹部多余脂肪，美化腰部线条，而且还能够放松肩臂部，消除疲劳，减轻压力。
2、扫地式动作1：呈站姿，身体挺直，双腿自然分开，双手放在身体两侧。
3、扫地式动作2：吸气，双脚分开与肩同宽，同事，双臂慢慢向上伸直。
4、扫地式动作3：呼气，上半身向左侧腿部方向前倾，约45度角。
5、扫地式动作4：吸气，身体继续左前倾下压，知道极限，头部贴于左腿，双手贴于地面。如果双手无法接触地面，保持双臂下垂即可。
6、扫地式动作5：吸气，上半身和双臂慢慢从左侧转向右侧，知道额头靠近右小腿，双手扶手，掌心贴于地面。
7、扫地式动作6：吸气，慢慢抬起头部、伸直双臂，上半身慢慢抬起，身体转向正中，呼气，回到初始状态。然后换另一侧重复上述动作。
