运动恢复的过程

1、在运动前补充葡萄糖液，充分热身慢跑20分钟，拉伸肌肉和韧带，准备活动肩膀、跨部、膝盖、脚踝和手腕，进入正式运动中。

2、根据专项进行一系列的活动，按照运动训练原则进行运动训练，合理安排运动负荷与强度，可以参考快速伸缩复合训练来进行运动安排。

3、运动结束后，进行轻量化的运动促进休息，可以步行800米，或者进行拉伸肌肉放松，等身体完全稳定放松之后补充一些植物性蛋白质饮料，比如椰子汁。平时饮食营养合理搭配，促进体能恢复。