1、在水中手臂要伸直，能感受到水的对胳膊的阻力，然后开始做扩胸运动，十五下左右返贪。
2、在水里，微微抬起一只脚，膝盖弯曲，然后左右摆动，两个脚换着，各十次。
3、双手，手腕前臂依次按摩，脚部，要从脚踝，小腿，大腿依次按摩。有利于血液循环。
4、两手十指交叉握住，手臂向上伸直，维持这个姿势，让手腕左右转动，分别十次，有追讨助于瘦胳膊。
5、将两脚抬起前伸，左脚放右脚上，做前伸净屈码运动，做十个以后，换过来，右脚放左脚上，做十个，再交换过来。
6、平躺伸直一条腿，另一条腿弓起成45度角，大约十分钟，换另一条腿。
