教你速效椅子四步提臀塑形操

1、手扶椅背，人体竖立并将右腿向正后抬起，在最高处保留5秒，换左腿复制。

2、与椅子保留一步间隔，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部得气力向前压，换左腿复制。

3、正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，复制并拢打开。

4、手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保留5秒。