1、膝盖弯曲，脚和脚跟平放在地上。
2、把你的手放在相对的肩膀上，这样你的手臂就越过你的胸部，或者在你的头后面。这让你成为一个中心上升点。
3、腹部肌肉轻轻拉伸，将肚脐插入脊柱。
4、保持脚跟在地上，脚趾平放在地上，慢慢地，轻轻地抬起头，然后肩胛骨。眼睛集中在弯曲的膝盖上，同时放松腹部肌肉。从地板上拉起直到你的角度达到190度，或者肘部向前，或者过了膝盖。
5、保持姿势一秒钟。慢慢地把躯干回到地板上，但要保持它稍微抬高地面。这意味着不要把你的背平放在地上，而是要保持一个轻微而放松的姿势。
6、重复步骤3-5。如果你是一个初学者，只做两到三个，慢慢地随着时间的增长，随着你的力量的增加。
7、也可以做自行车仰卧起坐，让你的腿得到锻炼。
