如何做平板支撑

 时间:2024-10-20 20:51:00

1、要领:头、肩、背、腰、臀、腿、脚,保汤手刿怫持在一条直线上,切记:不能塌腰、驼背,屁股不能上翘,眼睛 应平视地面,腹部收紧。如图片所示(图片来源于网页资料)

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2、学习流程 初学者:动作规范——量力而行——循序渐进,动作不规范,易造成身体损伤(如颈椎、腰椎膝盖等)

3、水平标准(引自网上资料):Ps:本人平板支撑最长时间3分20秒~好的老师能坚持6-7分钟

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4、作用:塑形收腹,增强核心凝聚力,燃烧腹部脂肪,增强体质。

5、健身体会平板支撑只是健身方式之一,要想达到良好的健身塑形效果,除了持之以恒地练习以外,必须海纳百川,各种动作相结合,融会贯通。

6、其他姿势可参考(如图)

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