1、束角式
脚掌相对，膝盖下沉着地
双手可以向前延展，胸腔去找脚趾
下巴找地面，保持3-5分钟
2、坐角式
双腿打开最大角度，双手向前延展
胸腔找地面，保持脚回勾朝上
保持3-5分钟
1、小桥式
仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前
屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面
抬臀向上，十指交扣与身体下方
保持8个呼吸
2、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住双脚
将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉
保持2分钟
3、仰卧束角式
仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对
双手放在腹部与胸腔，保持3分钟
4、仰卧扭转式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧
屈右膝，左手压左膝盖向下贴地
转头看右侧，保持1分钟，换边
5、摊尸式
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展
双手手心朝上，身体两侧自然伸展
保持3-10分钟
