1、仰卧单侧向前伸
左右各5——10次，每次30秒
这个动作可以拉伸大腿后侧，主要腰保持不动。（这个动作属于塑型动作，对于脂肪较多的宝宝们可能就不怎么适合了，如果腿上脂肪较多建议配合减脂动作一起练习）
2、两腿分开站立，稍微比肩宽，两腿保持直立不要弯曲。
两边各10——20下（要摸到脚趾）
这个动作除了瘦腿，还可以拉伸腰部两侧。（这个动作也属于塑型动作，打造身体曲线的，没有太大的燃脂作用，不过长期坚持能有很好的效果，瘦下来的地方会很纤细丰满。）
3、坐着，两脚対贴，身体往前拉伸。
坚持30——40秒3——5次。（这个也不属于燃脂动作，建议如果要打造一双纤细的大长腿是必不可少的，不过应该配合适当少量的跑步深蹲进行。否则盲目进行燃脂训练只会长成肌肉腿！）
4、这个动作主要瘦大腿内侧第四口
两腿并拢向下蹲10——15次（注意膝盖不要超过脚尖)
(这个动作有不错的燃脂效果，不过不建议做太多，适量就好，以免造成肌肉腿…… 所以这个动作建议放在中间做，真正要廋腿肌肉的拉伸是不可少的）
5、两腿稍微张开向两侧踢
两边各10次（注意要站稳，保持平衡）
（这个动作对上个动作的帮助就比较大了，这个动作不算难 但拉伸效果很好）
6、平距两脚交替拉伸
两侧各5——10次
这个动作可以拉伸大腿后侧和两侧。（这个动作对肌肉能起到拉伸放松的作用，是睡前必备的动作）
